いかがでしょうか。

自分の思考の偏りに近いものはありませんか？

これらの思考は事実ではなく、あなたの先入観（バイアス）が作り上げた能の癖。

あなたがそういう人間だということではなく、ここからいくらでも変えられるものです。

もしかするとあなたは、モラハラの加害者が言ったりやったりしたことに対して、上記のパターンで思考していないでしょうか。

それは事実ではなく、あなたの先入観（バイアス）が作り上げた能の癖。

 「自分が悪いから…」

という思考パターンに陥りそうになったら…

これは事実じゃないんだ！

悪い能の癖なんだと自分に言い聞かせてみてください。

自分の思考の癖に気がついたら、次にすることは実際に行われている「事実」だけを見ることです。

事実だけを見る方法

 誰でも多かれ少なかれ認知の歪みを持っています。

ただ、親子関係や夫婦関係で悩む人はそうでない人に比べてほんのちょっと歪みが大きいようです。

そんな時、「事実」のみをみようとするすることで、自分の認知の歪み、相手の認知の歪みに気がつきます。

この歪みに気がつくだけでも、親子関係や夫婦関係が劇的に変化することがあります。

では、この「事実」はどのようにしてみるのか。

私がお伝えしている「親業」は、講座を通じて親子のコミュニケーションの理論とスキルを体系的に学びます。

そして、最初に学習するのが「事実」を捉えることです。

「親業」では、

事実=行動

行動=「目に見えるもの」「耳に聞こえるもの」

として捉えます。

「事実だけを見る」とは、相手の行動(目に見える、耳に聞こえる)だけを見るということです。

単純なようですが、やってみると意外と難しいもので、自分の認知の歪みを再確認できるはずです。

 ■では、ある夫婦のケンカの事例をご紹介します。

以下は、ケンカの翌日、妻と夫がそれぞれの友達に何があったのかを説明しています。

<妻と友達の会話>

友達：「何があったの？

妻：「私がテレビを見ているのが気に入らないからって勝手にのチャンネルを変えてきたの。普通は聞いてから変えるものでしょ。でも、あの人に普通は通用しないの。もう家でゆっくりテレビも見られない…」

友達：「それは最悪の旦那だね。」

<夫と友達の会話>

友達：「何があったの？」

夫：「俺がチャンネルを変えたら「何か言え」って命令してきたんだよ。仕事で疲れて帰ってきてるうえの気を使えと！大体あいつは仕事の大変さが分かっていない！感謝が足りない！」

友達：「それは最悪の奥さんだね。」

お決まりの12の型

出来れば、普段の会話から、自分の認知の歪みに気がついてモラハラを回避したいですね。

そこで役立つのが「親業」でお伝えする「お決まりの12の型」です。

認知の歪んだ思考パターンからくる言葉を12に分類したものなんです。

「お決まりの12の型」は以下の12に分類されます。①命令　相手に何かするよう、またはしないよう言う。
②脅迫　あることをすれば、どんな結果になるか言う。
③説教　何をすべきか、すべきでないかを言う。
④提案　どうしたら悩みを解決できるか、助言、忠告、提案する。
⑤講義　自分自身の意見、事実、情報、論理で相手の判断に影響を与えようとする。
⑥非難　相手に対して否定的な評価をする。
⑦同意・賞賛　肯定意的な評価をしたり賛成する。
⑧侮辱　はずかしめる。
⑨分析　動機は何かを解釈したり、原因を分析する。
⑩同情　相手の気持ちを良くしようとする。
⑪尋問・質問　原因、動機、理由を見つけようとする。
⑫ごまかし　悩みから相手をそらそうとする。

<参考>「親業」トマス・ゴードン著

※詳しくはこちらもご覧下さい。

「お決まりの12の型」を知っていますか？

「お決まりの12の型」を知っていると、自分の認知の歪みに気がつくことももちろん

相手(加害者)の認知の歪みにも気がつきやすくなります。

モラハラ加害者の恫喝や無視も「認知の歪み」の思考パターンなんだ！

と分かれば自分を責めることが減り、モラハラから抜け出す道は大きく開かれますからね。

「より良い親子関係のために

も、夫婦間の

モラハラを減らしたい！」

そんな思いを込めて、3回に分けてモラハラについて書いてきました。

これってモラハラかも？

と気がつく最初の一歩になってくれたら嬉しいです。

モラハラからの脱出、心から応援しています。

そして、もう一歩進みたい！と思ったら、親業講座でお待ちしています。